Encontrar nuestro centro interno.. ¿En qué consiste exactamente? Se trata de poner la atención hacía dentro, hacía la parte central de nosotr@s mism@s. A la parte interna de nuestro tronco. Habiendo personas que lo sientan más cerca del centro del pecho y para otras en el abdomen o bien ambas a la vez.

¿Cómo llegué a sentir o reconocer este lugar interno en mi misma? Pues a base de meditaciones en las que la propuesta era imaginar un centro hueco, bien siendo como una caña de bambú, una taza, un haz de luz o más bien un centro opaco y firme sintiéndome como un árbol y notando su tronco y la parte más interna de éste. Cada persona encontrará la imagen o sugerencia que le permita conectar mejor con la parte más central de su cuerpo.

Entiendo que esto es algo un tanto complejo de percibir para algunas personas dado que es bastante sutil y subjetivo, no es tan concreto como sentir una mano o un pie, se trata de notar ese espacio interno que permanece impasible aún cuando varias sensaciones corporales o emocionales se suceden.

Para mí, conectar con este espacio “o tronco” interno, cómo sea que lo sienta, me permite volver el foco a mí. Cuando me relaciono con otras personas y me voy con sus historias, necesidades, emociones, o bien cuándo mi mente me lleva al pasado o al futuro (maravilloso o catastrófico), es volver a encontrar ese ancla en el cuerpo lo que me permite volver.

Cuando necesito tomar una decisión, es a este lugar de mí al que le pregunto. Cuando me invade el dolor, ese centro es la base por debajo de las emociones que siento, es ese lugar que busco y al que trato de anclarme, mientras pasa la ola emocional.

Es conectar con este lugar lo que me permite sentir que soy auténtica, lo que me permite conectar con mis verdades y saber reconocer si estoy siendo o no coherente con ellas.

Se trata de ese lugar íntimo dónde me encuentro conmigo misma, me puedo acoger, acunar, admirar o abrazar, según lo que esté viviendo y necesite en cada momento.

Una de las cosas más importantes que me han enseñado la meditación y la Terapia Gestalt, ha sido poder estar cada vez más cómoda en mi, poder conectar a través del cuerpo con qué es eso de “estar dentro”, poder lentamente practicar el sentirlo y el respetarlo en mis acciones, cada vez más.

Considero que conectar con nuestro centro, es también esencial, ya es en nuestro cuerpo dónde vamos a sentir nuestro valor como personas. No solo por lo que nos cuente nuestra mente que hemos logrado, lo que se supone que hemos hecho “bien o mal”, si no más bien el poder conectar con ese “cariño” hacia nosotr@s por el hecho de existir. Esa sensación tierna de “qué bien ser yo y estar aquí”, nuestra valía como el SER, que va más allá de palabras que puedan expresarlo.

Es muy necesario que podamos sentirlo y la buena noticias es que si no lo sentimos ya, podemos practicar esta conexión, para poco a poco sentirlo cada vez más.

Conectar con nuestro centro y valor intrínseco, nos permite a la vez poder sentir satisfacción y plenitud. “Ya está” “Ya somos valiosos” no necesitamos ir persiguiendo la zanahoria y aumentando nuestra lista de tareas o méritos a conseguir para permitirnos sentir en ese momento nuestra valía. Podemos practicar cada día para conectar cada vez más con ese sentimiento, en lugar de siempre tener que matarnos a conseguir cosas, reconocimiento o amor de otros para sentirnos válid@s. Esto no significa que vayamos a dejar de hacer cosas o plantearnos objetivos o de relacionarnos, pero puede significar que lo hagamos desde el placer, las ganas y del sumar, en lugar que desde “nuestra carencia de valor” y por tanto como podéis intuir, el resultado puede ser muy distinto.

Considero también vital poder conectar con nuestro centro para tener un lugar al que poder agarrarnos cuando las cosas no salen como quisiéramos, cuando lo de a fuera duele, da miedo o enfada. Es ese centro al que amarrarse cuando no hay nadie más y nos damos cuenta de que la mayoría de las cosas de fuera tienen que ver con lo de dentro. Cuando lo de afuera tambalea o lo que vemos de las relaciones, de la vida o de nosotros no nos gusta, es ahí dónde el único lugar seguro al que volver es a este centro. Ese lugar más adentro de nuestro juicio y del de los demás, más adentro de la incertidumbre de la vida, más adentro de todo aquello que se tambalea o aprieta. Volver una y otra vez al centro ese epicentro de nuestro ser. Ahí donde el huracán no llega, dónde podemos sentirnos algo más segur@s y dejar que pase la tormenta.  Es en ese epicentro en el que asentarnos cada vez con más comodidad, mayor confianza y mayor humanidad.

Volver al centro, además de identificar este espacio corporal interno, tiene también el componente de encontrar nuestro equilibrio. Volver la atención o prioridad a nosotr@s si ha estado muy puesta en lo externo, o bien en los demás, y aunque lo utilizamos como metáfora a encontrar nuestro equilibrio, considero que esto es más fácil en nuestra vida, cuando también está más claro en el interior de nuestro cuerpo y nuestra interocepción (percepción interna).

Así que una y otra vez sigamos practicando volver para sentirnos centrad@s, para recuperar nuestra valía, nuestra calma, nuestra seguridad,  nuestro soporte ante las adversidades…

Redirijamos nuestra mirada…

Es tan fácil que nuestra mente muchas veces asustada y diseñada para mejorar y encontrar soluciones, acabe centrada en lo que ha fallado, en lo que falta, en lo que no nos gusta, en lo que es incómodo, en lo que hay que cambiar y “solucionar”. Esta mente cree que solo cuando “lo solucione” encontrará la calma, la paz y la satisfacción.

Esta mente nos lleva continuamente a estar en alerta, viendo los fallos, LO QUE NO.  Posponiendo el placer de la recompensa y la liberación de las tensiones. Y es que, se ha estudiado que los humanos tenemos una cierta “tendencia a dar más importancia a los acontecimientos negativos que a los positivos o neutros” esto es así porque es atender a los “fallos” nos ha permitido aprender de los errores y encontrar mejores estrategias de supervivencia. Es decir, este sesgo de atender a lo “negativo” nos ha salvado la vida muchas más veces de forma que tendemos a darle mayor importancia. En cambio, lo positivo se integra en lo que funciona y deja de ser importante con mayor rapidez.

Tener estos conocimientos puede ayudarnos a reconocer la tendencia de nuestra mente a ir hacia lo que nos asusta, nos preocupa, nos pone tristes y/o nos enfada, lo que falta, falla o es incómodo.   

Podemos por tanto tener una tendencia a atender siempre LO QUE NO… pero también podemos decidir deliberadamente hacer un ejercicio de ENTRENAR NUESTRA ATENCIÓN hacia LO QUE SÍ, lo que sí tenemos, lo que sí funciona en nuestras vidas, lo que sí hacemos bien, las relaciones que sí nos nutren, las capacidades que sí tenemos, lo que sí nos sale bien, dónde sí hemos tenido suerte y un largo etcétera de ejemplos que nos permitirán fijarnos en el lado de la vida de LO QUE SÍ….

Con esto no pretendo desdecirme de la importancia de dejarnos sentir lo que sentimos, y darnos el permiso de atravesarlo, a veces expresarlo y/o dejar que se transforme en otra cosa. Sin embargo, quiero añadir el componente de saber que sea lo que sea que estemos sintiendo de desagradable o incómodo, existe a la vez un gran universo de posibilidades que no estamos pudiendo contemplar en ese momento y saber esto puede ayudarnos en gran manera a re-conectar con la vida y las personas de nuestro alrededor.

Saber que en los momentos más bajos, nuestra atención está centrada en LO QUE NO… y que nuestra mente va a generar pensamientos coherentes con ello enfocando nuestra atención aún más en LO QUE NO… lo que falla, lo que está mal en nosotros o los demás, magnificar los errores, prever escenarios catastróficos, creer que nuestro malestar no se acabará, ver culpables por todos lados o sentirnos culpables, enfadarnos con los demás o con nosotros, son algunos ejemplos de ello.

Si podemos saber que la percepción de ese momento está sesgada, quizás podremos dejar de darle el peso de ser “la verdad absoluta” y podamos entonces contemplar que quizás mañana exista otra “verdad”, que quizá en otro momento podamos ver las cosas de otra forma. Que quizás mañana, deje de llover o estar nublado y el día se aclare y la luz del sol nos ilumine y vuelvan las ganas y la energía, la motivación e incluso la ilusión.

Siento que en este momento particularmente que estamos viviendo, donde muchas personas se sienten atrapadas en el miedo, en la desesperanza, en la desmotivación, tener en cuenta que estos estados se pasan y que nuestra atención y forma de sentir podrán cambiar permitiendo nuevas posibilidades, me parece vital.

Creo que más que nunca la situación actual en esta Pandemia que estamos viviendo, nos lleva a que no quede otra que practicar este ejercicio de aceptación de la realidad cambiante, de sostener la confianza en la incertidumbre, de saber que mañana veremos las cosas de otra forma, apreciar de hecho lo mucho tenemos, aún privados de algunas libertades, y a ponernos creativos. Este momento nos invita más que nunca a parar y a movernos de otra forma. A reinventar nuevas formas de hacer. A valorar más que nunca los contactos auténticos. A poner el foco, una y otra y otra vez EN LO QUE SÍ…. En lo que sí podemos, lo que está situación nos trae, y en qué ha sido la oportunidad, como por ejemplo la oportunidad colectiva de pararnos, quizás más de lo que nos gustaría sí… pero pararnos al fin y al cabo. Esto a la vez nos está dando la oportunidad en muchos casos de sentirnos más vulnerables y no tener otra que tratarnos con mayor humanidad, a sentirnos por primera vez humanidad. Todos iguales, todos conectados. 

Entre muchas otras cosas nos está permitiendo atender a LO QUE SÍ es importante en nuestras vidas, y quienes SI son importantes. Dar espacio a LO QUE SÍ se puede hacer, crear, inventar fuera pero incluso estando dentro de casa…

Es momento de escuchar internamente LO QUE SÍ nos hace bien y darnos más de eso… ahora o cuando se pueda.  Decidir y responsabilizarnos de a LO QUE SÍ.. le prestamos atención… y en LO QUE SÍ pasamos a la acción.

A ti que estás leyendo este texto, te invito a hacer este ejercicio;  date UN DÍA, como prueba, solo UN DÍA de observar en tu vida LO QUE SI…

Cuando lo hagas, observa a tu mente y su tendencia quizás a irse a LO QUE NO… ahí, deliberadamente tráela de vuelta y cuéntate de nuevo LO QUE SÍ… poniéndole un punto y final a cada pensamiento u observación que evite volver a irte de nuevo a lo que no.

Regálate un día para dejarte ver lo que haces bien (y quizás pasas por alto muchas veces) y si tu mente se revela, cuéntale que es SOLO UN DÍA!!y que te deje ser “arrogante” o “soñador/a” o lo que sea que tu mente de cuente que te vas a convertir en… si te fijas solo en LO QUE SÍ. Date la posibilidad de demostrarle que se equivoca.

Te invito por ejemplo a que te fijes en todo LO QUE SÍ te gusta en tu tu vida, LO QUE SÍ eres, LO QUE SÍ has hecho de tu lista de tareas hoy y date un momento para celebrarlo.

Observa en qué momentos del día o con qué personas te has permitido ser realmente tú hoy.

Otra forma puede ser fijarte en todo lo que te gusta de las personas que te rodean y todo lo bonito que tienen.

Quizás puedas también observar todo lo que en realidad tienes y cuántas de tus necesidades han estado hoy realmente cubiertas (comer, dormir, beber, un lugar donde dormir/vivir, una forma de desplazarte, contacto humano, en vivo o digital, quizás un trabajo, un sueldo, quizás una forma de expresarte, de realizarte, o de sentirte mejor, étc. )

Quizás quieras dar un paso más y empezar a contarles a los demás lo que aprecias de ti, lo que aprecias de ellos y lo que aprecias de la vida, en este momento.

¿Qué me dices? ¿Te atreves a poner atención a LO QUE SÍ?

En este post quiero hablaros de la importancia del SILENCIO, del ir despacio, del dejar espacio, de poder estar con el vacío con la nada, ese lapsus entre dar un paso y no saber qué va a pasar hasta el siguiente, entre un latido y otro, entre una inhalación y una exhalación… ese silencio que conforma que podamos oír las notas de una canción… sin silencios no habría tiempos… el silencio forma parte del ritmo de la vida… y nos olvidamos de él!!

Poder estar en silencio es uno de los grandes regalos que he aprendido en esta vida, poder dejar que mi interior sintonice con el silencio, como si de una radio se tratara, sintonizar el canal “nada”…. Y estar ahí… escuchando… estando… sintiendo… saboreando el silencio y el perfume de la calma que otorga cuando todo se calla….

Es difícil por ejemplo, elegir cuando nuestra mente no para, cuando el corazón late muy fuerte, la respiración está agitada o estamos rodeados de ruido. Es en el silencio que podemos escuchar… lo de afuera y lo de adentro.

Vivimos en sociedades con constante estimulación, pantallas, colores, carteles, todo tiene un sonido. Música y sonido sin parar!!! y no me mal interpretéis, adoro la música, pero adoro también el silencio y lo que provoca en mi.

Así como cada nota tiene una vibración distinta (medible) y genera una sensación distinta en el cuerpo, el silencio tiene la cualidad de generar casi cero vibración (ya que no tenemos acceso al silencio absoluto) y con ello es como si las partículas de nuestro cuerpo dejarán de moverse también o al menos no moverse o vibrar tan rápido, como una cuerda de guitarra que no se toca de nuevo, que se va quedando quieta y va liberando su vibración en forma de sonido hasta aquietarse totalmente.

El silencio sin embargo, es vivido por muchas personas como angustioso, pues nos conecta con el vacío, con la incertidumbre, con el no saber…. Y estamos tan erróneamente acostumbrados a “Tener que saberlo todo….”!! que nos asusta profundamente dejarnos caer en la nada y mucho menos comprender que podemos hasta disfrutarla, que existe una riqueza enorme en el simple hecho de dejarse estar, sin nada que hacer, nada que elegir, nada que decidir, nada que pensar, nada que hablar… solo estar.. en el vacío… en el silencio…. estar…

Entiendo que es difícil a veces, porque yo también lo he vivido y lo vivo, cuando mi estado de alarma interno está en “ON”, mis mecanismos de control activados y mi ansiedad despuntando, mi mente yendo a 100 por hora… ahí es tan difícil esto de parar, silencio, vacío… ¡Pero qué dices?!

Siendo sincera en esos momentos extremos a veces solo puedo conectar con mi cuerpo, sentir la tensión, mover y estirarme ampliamente para liberarla… y si puedo, como la guitarra… soltarla también a través de la voz…

Cuando el momento de máxima tensión pasa, ahí puedo respirar, dejar que todo se vaya serenando y poco a poco ir conectando con algo más cercano a ese vacío y silencio del que os hablo.

De hecho ha sido gracias a experiencias en algún retiro de meditació y a la práctica un poco más constante en algún momento de mi vida, que he podido experimentar que son posibles estos otros estados de quietud, de calma, de sosiego, de estar… dónde todo está bien si lo dejas estar… Sorprendentemente ahí aparece un contento interno, sin razón aparente aparece un real bienestar que no depende de lo de afuera si no que se parece más bien al gozo y gratitud de estar vivo/a y que se siente desde dentro. Una vez sabes cómo se siente, quizás cueste llegar ahí de nuevo pero ya sabes a dónde estás queriendo ir.

Con ello no trato de convencer a nadie para que medite, pero si a quizás compartiros mi experiencia por si os inspira y que podamos entre todos prestarle algo más de interés e importancia a este ingrediente que parece faltarnos tanto en nuestras vidas… el ir despacio, la quietud, el silencio, el vacío.

En Terapia Gestalt hablamos incluso de este vacío como “vacío fértil” ese punto 0 a partir del cual pueden aparecer todas las posibilidades, ese dejar el campo en barbecho suficiente para que después podamos plantar de nuevo. Ese apagar y «resetear» el ordenador unos segundos ( o unos meses dependiendo del caso) para que pueda volver a funcionar correctamente. 

Sin embargo, poder estar en el “no saber» es una de las cosas más difíciles de sostener para nuestra mente, sobretodo la parte que se encarga de nuestra supervivencia y que necesita información para evaluar sus posibilidades de éxito o fracaso. Así pues cuando no le decimos a la mente lo que vamos a hacer, lo que va a pasar, cuando no hacemos nada, al principio esta parte del sistema entra en pánico, hasta que poco a poco con práctica aprende a serenarse y mediante la experiencia, “darse cuenta” de que no haciendo, no sabiendo las cosas también pueden ir bien… incluso mejor que cuando tratamos de controlarlas y hacer que pasen como queremos! Que podemos soltar el control de la situación sin que la vida se acabe, de hecho al contrario, dejando que sea… quizás no a veces como queremos… pero sí como es… y que pueda estar bien dejar que así sea!!

Como todo, con práctica quizás aprendamos a hacer las cosas más despacio y con más mimo, prestando más atención porque eso es el regalo de estar vivos, poder enterarnos de que lo estamos y que no se nos pase por delante pensando en lo siguiente que vamos a hacer, sin tan siquiera haberlo disfrutado.

Aprendamos a escuchar y mirar más y mejor a los demás, a fijarnos en los detalles, a sentir mayor compasión. La compasión requiere de un corazón tranquilo, abierto y relajado, y éste no puede estarlo cuando lo estamos apretando corriendo de aquí para allá o preocupados en lo siguiente que va a pasar.

Así pues invitaros a estar más en vuestros cuerpos, en el momento, más que en vuestras mentes. Invitaros a hacer lo que hagáis probando a hacerlo un pelín más despacio, con más consciencia y disfrute. Invitaros a escuchar más a las personas que tengáis a vuestro alrededor sin opinar, sin interrumpir. Invitaros a contemplar los lugares por los que paseáis o conducís. Invitaros a que cocinéis con calma, a que paréis y respiréis después de cada frase. Invitaros a andar también despacio además de rápido.

Sobretodo invitaros a daros un momento del día en el que conectéis con el silencio…. y quizás ahí poderos dar cuenta que la vida se convierte en más plena cuando vas despacio…

Aprendiendo a entender y acompañar los síntomas de ansiedad, estrés o miedo.

LA REACCIÓN DE ESTRÉS O ANSIEDAD:

Cómo calmar todas estas variantes del miedo, es una de las mayores preguntas que llevo haciéndome a nivel personal y profesional en los últimos años. Ejerciendo como Psicóloga en esta isla de Ibiza y yo misma sintiéndome a veces, miedosa o insegura, he investigado y profundizado en el tema tratando de encontrar respuestas en primer lugar desde una comprensión científica del funcionamiento del sistema nervioso (tema que siempre me ha apasionado). Estudiando cómo es la respuesta de estrés a nivel corporal, qué ocurre, qué hormonas y órganos intervienen, así cómo y porqué afecta esto a nuestro comportamiento.

Siendo también una enamorada de la naturaleza, la explicación científica que nos refiere a una respuesta animal e instintiva, siempre ha tenido mucho sentido para mí. Pues al final somos seres humanos, con sistemas nerviosos arcaicos que reaccionan de la misma manera que cuando éramos animales menos evolucionados. Creo que es importante tener esta información, aunque no sea necesario profundizar en todos los detalles y que esto nos ayude a entender que cuando nuestro cerebro percibe una amenaza (sea esta real, o imaginaria, presente o anticipada en el futuro) nuestro cuerpo reacciona igual que cuando éramos animales y como si nos fuese la vida en ello.

VIVENCIA PSICOLÓGICA Y SOCIAL DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD:

Hoy en día, la mayor parte de los estresores de nuestra vida, no son amenazas a nuestra integridad física, pero sí a la integridad de nuestro ego o imagen que damos de nosotros a los demás y por tanto su aceptación o dicho de otra forma, su amor hacia nosotros. Lo que en realidad sí se vincula con nuestra integridad física, pues sin amor y vínculos emocionales los seres humanos, como seres sociales que somos, no podemos sobrevivir. Es por ello, que el miedo a lo que pensarán de nosotros o a decepcionar a alguien por ejemplo, se convierte para nuestro sistema nervioso en una cuestión de vida o muerte, reaccionando de la misma forma que si nos fuese la vida en ello.

La parte de nuestro cerebro que controla toda esta reacción fue una de las primeras en desarrollarse en nuestro proceso de evolución. Lo hizo con el objetivo de salvarnos la vida, atacar si lo necesitábamos y si sentíamos que podíamos, salir corriendo si percibíamos que no podríamos salir ganando, o bien congelarnos y bloquearnos, si ni la lucha ni la huida parecían una opción posible.

Esto último, explica porque muchas veces en la vida, nos sentimos bloqueados y no sabemos porqué. Lo que puede ocurrir en muchos de estos casos es que según cómo percibamos la situación, creamos que no podemos “ATACAR» por ejemplo peleando por lo nuestro, quejarnos, poner límites o decir que NO. Pero quizás a sintamos que “SALIR CORRIENDO”, que implicaría mostrar nuestro miedo, dudas, inseguridades nos sitúa en una posición vulnerable donde seremos juzgados, rechazados, etc. Así que si ninguna de las opciones anteriores es una opción segura, nos congelamos, nos bloqueamos. Muchas veces todo esto puede ocurrir en una fracción de segundo en la que nuestra mente analiza y pondera toda esta información.

De la misma forma, a veces los juicios o amenazas puede que no existan directamente en el presente, pero nuestro sistema nervioso ha almacenado información de experiencias dónde una vez (o varias) nos sentimos así en el pasado, y por tanto reacciona de la misma forma. 

Explico todo esto porque además de entender la parte fisiológica, me resulta muy interesante ver cómo esto se traduce esto en la vivencia psicológica y corporal de la persona que lo experimenta.

Si entendemos todo esto nos podremos dar cuenta de que somos como animalillos reaccionando a la vida, en base a información de experiencias pasadas, algunas que ni recordamos, y que toda esta respuesta sucede en el cuerpo, de forma instantanea. Es desde ahí donde podemos intervenir y por lo que una propuesta de terapia psicocorporal, me parece tan importante y beneficiosa.

UN ACERCAMIENTO COMPASIVO Y HUMANO DE LA PSICOLOGÍA:

Si podemos entender y observar que todo esto nos ocurre, quizás entonces podamos en primer lugar dejar de juzgarnos por reaccionar de forma natural e instintiva. Igual que no juzgamos cuando nuestro estómago hace la digestión o cuando nuestro corazón late. Dirigir enfado hacia nuestro cuerpo por reaccionar y “hacer el trabajo de mantenernos con vida” no tiene ningún sentido. Así que el primer paso es darnos cuenta de que una parte de nosotros (la más primitiva) siente miedo. Ok, siente miedo… Dejémosle tenerlo!!  Si en lugar de enfadarnos podemos pues ver a esta parte con cariño, con comprensión quizás podamos atender a lo que está necesitando.

En primer lugar, ver qué estamos sintiendo y si se parece más al enfado (en forma de quizás tensión en la mandíbula, en la espalda, en las manos, aumento de la temperatura corporal, etc), si se parece más al miedo (ansiedad, agitación, nudo en el estómago, necesidad de movimiento o de salir corriendo, etc) o bien observar si se parece más al bloqueo (desconexión de las sensaciones o emociones, mareo, pérdida de sensibilidad, despiste, etc.). Todas estas pueden ser variadas formas de responder a una supuesta amenaza.

Una forma de encarar esto que ha sido muy estudiada por la psicología cognitivo conductual en el tratamiento de fobias y sería el hecho de facilitar a que la persona pueda ir entrando en contacto con pequeñas dosis del estímulo estresor, de forma que vaya aumentando su nivel de tolerancia, su percepción de control y de capacidad.

Estas técnicas también funcionan por repetición, puesto que al exponernos de forma repetida y de forma segura a lo que nos da miedo, el sistema aprende y graba una nueva experiencia que contradice al detonante del miedo y el mismo estímulo deja de ser percibido como amenaza.  Considero esta técnica de suma utilidad con fobias muy concretas y que dificulten la vida de la persona.

Sin embargo, me encuentro muchas veces con que las personas no suelen tener únicamente una fobia, si no que quizás este elemento sea el que más les limita en su vida cotidiana, pero que su vida puede estar llena así mismo de formas sutiles de otros miedos e inseguridades.

Así pues desde una perspectiva (en mi opinión más amplia) que me ha ofrecido la Psicología Humanista (teniendo una visión de la persona en su totalidad y no como síntomas o enfermedades aisladas) y en concreto la Terapia Gestalt, me permite querer descubrir qué está provocando que el sistema nervioso de la persona reaccione de esta forma.

EL JUEZ INTERNO Y SU RELACIÓN CON LA RESPUESTA DE ESTRÉS O ANSIEDAD:

En esta búsqueda me encuentro con que las personas muy miedosas, aquellas que se estresan, tensan o bien sienten ansiedad a menudo, además de factores estresantes o traumáticos, pueden tener algo en común y se trata de un juez interno muy exigente, que añade presión (es decir añade “miedo a las repercusiones de fallar o no ser suficiente”) a cada situación que requiere un reto para la persona o bien que puede suponer que su “ego-imagen” sea “cuestionado juzgado-rechazado-no querido” por tanto se ponga en juego su pertenencia y su supervivencia (así lo vive nuestro sistema nervioso).

Esto a su vez nos permite entender porque ante un mismo reto, por un lado hay personas que reaccionan con ganas y curiosidad y otros con pánico. Quizás a las primeras se le ha animado en su vida y crecimiento, se las ha permitido equivocarse, caerse, volverse a levantar, mearse en la cama, pintar fuera del papel, etc.. sin ser juzgado y en ningún momento sintió que se las dejaba de querer o aceptar.

Por otro lado en cambio, las personas a las que cualquier pequeño reto, les supone una gran lucha interna y sufrimiento, tensión o presión interna, son personas con un gran juez interno (internalizado) y sienten (aunque a un nivel inconsciente) que lo que está en juego si se equivocan es su supervivencia (entendido como no serán queridas y aceptadas). Es por ello por lo que su sistema reacciona con tanta tensión y estrés, tratando de controlar todo lo posible (y hasta lo imposible!) en el afán de salir exitosos, porque es lo único que cree el sistema que les va a asegurar seguir subsistiendo.

Esto puede parecer exagerado al leerlo, sin embargo, para muchos de nuestros sistemas nerviosos es ésta la programación que tenemos y la vivencia que se genera por tanto en el cuerpo. 

Con nuestra parte racional, no conseguiremos calmar al miedo, pues el circuito del miedo es muy primario en el desarrollo y no depende de nuestra corteza pre-frontal (raciocinio) que se desarrolló posteriormente. Sin embargo, pudiendo entender ésto, quizás si podamos conectar con la comprensión-compasión hacia nosotros mismos/as, nuestro sistema nervioso, nuestro cuerpo y cómo está programado. Sobretodo para que podamos calmar a la parte que añade más sufrimiento aún, cuando nos juzga, nos critica, nos hace sentir avergonzados.

Es por ello por lo que considero que a la hora de tratar con el miedo, el estrés, la ansiedad, además de aprender a relacionarnos con lo que nos estresa de forma más segura, debemos ser capaces de reconocer y parar a la parte de nosotros que nos critica, nos juzga y que representa muchas veces “la verdadera amenaza”.

Es por ello, que parte del proceso terapéutico consiste (desde mi forma de entender la psicología) en acoger con compasión y sin juicio-presión-amenaza, a la parte que tiene miedo. Como si se tratara de un animalillo, o un niño pequeño, escuchar su miedo, calmarlo, acompañarlo y hacerle sentir seguro/a.

LA SEGURIDAD Y LA CONFIANZA COMO ELEMENTOS ESENCIALES EN EL TRATAMIENTO DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD:

LA SEGURIDAD es uno de los aspectos clave de la gestión del miedo, el estrés o la ansiedad, pero ¿Cómo nos hacemos sentir seguros a nosotros mismos? Y más ¿si no tenemos un ejemplo a seguir?

Es aquí donde un proceso psicoterapéutico es a mi entender de gran utilidad, donde el terapeuta puede ser un nuevo modelo que acoge con compasión los fallos en lugar de juzgarlos, dónde puede señalar con cariño para poner consciencia a lo que ocurre sin que la persona se sienta menospreciado/a. Un modelo donde aprender a tratarte con cariño en lugar de con juicio.

Esto y otras propuestas terapéuticas pueden hacer que la persona vaya practicando también a tratarse con comprensión, con apoyo, con cariño, con buenos pensamientos y confianza hacia sí misma y los demás, alentándose en lugar de criticarse, etc.

Así pues si transformamos la parte crítica y juzgadora en otra que alienta, estaremos reduciendo el grado de amenaza interna y esa parte original, instintiva, “inmadura” podrá empezar a sentirse segura y confiar en que otra parte “adulta-madura” cuidará de ella, la protegerá y apoyará para salir adelante, independientemente del resultado.  Por tanto la reactividad a los acontecimientos, decisiones, reacciones de los demás, irá disminuyendo.

Es por ello también que LA CONFIANZA se convierte en otro aspecto muy importante. Para que nuestro sistema confíe en nosotros debemos demostrarle que puede hacerlo. Es decir:

• Tratarnos con cariño, con compresión y compasión
• Acompañarnos en el proceso, dándonos el permiso para sentir y expresar lo que sea que sintamos.
• Apoyar el reconocer y expresar nuestra verdad en ese momento.
• Recordarnos todos los recursos que si tenemos. Recordarnos todas aquellas veces en que lo hemos conseguido.
• Recordarnos que existen recursos, ayudas, soluciones que aún ni conocemos y pueden estar ahí para nosotros.
• Apoyarnos en el proceso y sobretodo, comprometernos a ser apoyadores, comprensivos, si algo no sale como nos gustaría. Esto es muuuy importante!!! Pase lo que pase, estaremos ahí para apoyarnos, seremos nuestros mejores compañeros/as de equipo.

Solo así nuestro sistema puede relajarse, saber que no salta al vacío, si no que hay una red de sostén y amor interno que le sostendrá a cada paso que dé.

Lo que hacemos en estas sesiones de psicoterapia es mostrarte un modelo y ayudarte construir esa red para que puedas extenderla a tu vida cotidiana.

A veces funcionamos en estado de batalla, es decir, en nuestro microsistema interno, existen algunas partes que están atacando e invadiendo el espacio de otras. De hecho de forma bastante agresiva, en ocasiones, provocando un rastro de dolor y sufrimiento en las partes atacadas.

Sucede que hemos internalizado tanto el juicio y presión externa de cómo tenemos que ser, que cualquier cosa de nosotros que no encaje con ese estándar marcado es duramente atacado por nuestra parte “juzgadora”, haciéndonos sentir rechazados, no válidos, no suficientes… no aptos para ser amados.

Cuando el ataque interno es tanto que el espacio que coge el juicio sobre nosotros mismos es constante y violento, la parte atacada puede desfallecer, incluso llegando a desear dejar de existir, con tal de no sentir esta presión y dolor.

Es en estos casos donde la compasión resulta imprescindible y es el ingrediente básico para deshacer un conflicto que puede haber durado años. Primero necesitamos llegar a una tregua que nos permita parar unos segundos esta guerra y ahí desde la distancia poder mirar y conectar con estas dos partes en conflicto.

Es importante en este proceso reconocer y sentir compasión por la parte de nosotros que igual está siendo atacada, oprimida, no respetada, encapsulada en un molde, empujada, ridiculizada, reprochada, reprimida, no vista, no aceptada, no valorada. Tan solo siendo conscientes de que estamos haciendo esto con una parte de nosotros sea suficiente para poder cambiar y empezar a reconocernos y validarnos.

Sin embargo hay un paso también necesario que es el de la compasión con la parte que oprime, que ataca, que daña, que no respeta. Esta parte está cumpliendo con su cometido de tratar de convertirnos solo en lo aceptable y tratar de eliminar los aspectos en nosotros que no son aceptados por nuestro grupo de referencia, familiar principalmente y social.

Está tratando de convertirnos en una persona que sea todo eso que “se supone” que nos hará ser queridos y pertenecer y por tanto sobrevivir. Sin darse cuenta que en ese torpe intento, lo que consigue es que la parte atacada se sienta también torpe, bloqueada, asustada, anulada, invalida y dolida, con lo cual no mostrara más que esta versión al mundo que acabará disgustando a la parte atacante que volverá a contra atacar.

Sin embargo, esta lucha no ocurre solo internamente, si no que esta misma lucha se proyecta fuera, en nuestras relaciones externas.

Así la parte que necesita apoyo, cariño, amor… puesto que no lo está recibiendo internamente lo buscará fuera, poniendo la responsabilidad en los otros para que la salven de esta amenaza, o bien proyectará también en otros a su atacante interno, viendo amenazas, juicios y desvalorizaciones donde no las hay, llegando a crearlas, o manipulará al otro para que nos confirme que somos en efecto válidos.

La parte atacante, que no permite la imperfección, tampoco permitirá a otros que la muestren, sintiéndose por ejemplo incómoda ante muestras de mucha vulnerabilidad o siendo muy exigente con los demás, de forma interna o externa.

De aquí radica pues la importancia de ampliar nuestra consciencia de estos juegos internos, para poderlos identificar cuando ocurren, localizando cuales están siendo las necesidades de cada parte implicada, aprendiendo a tratarlas a ambas con compasión y cariño.

Esto una gran parte del trabajo terapéutico que hacemos en las sesiones que ofrezco. De hecho, considero esta función como una de las más bonitas y que me satisfacen más de mi trabajo como terapeuta. Poder ayudar a otros a cesar la guerra interna, a mediar y llegar acuerdos entre las partes implicadas, a que reine la paz y el respecto mutuo entre todas las partes que nos conforman, es realmente precioso, tanto que no se puede describir aquí.

Existe algo «mágico y contagioso» que se da cuando un ser humano se libera de la guerra interna, que hace que otros a su alrededor lo hagan. Así la paz, la serenidad, el bienestar… puede ir llegando a más y más personas.